我们每天都会有各种各样的情绪，当我们有情绪时，试着去接受情绪，允许自己有情绪，不要抗拒。

        感到痛苦时，人的首先反应就是想远离、逃避、排斥、对抗，而痛苦不会因此而消失，反而越强烈。

        结果，除了本身的痛苦，又添加了对抗和逃避的痛苦。痛苦是哨兵、是警卫，来告诉我们身体、情绪、环境需要调整了。

        进入它，接受它，感受它，倾听它带来的信息，问问它如何缓解，不能够单纯的觉得痛苦的受到情绪的控制。

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