我们都知道拖延症对我们不好，但你知道怎么消除内耗吗？

        当我们没有自信把一件事情做完、做好的时候，我们多半是不愿踏出第一步的。提升信心，除了要客观评价自己，不妄自菲薄，归根结底要扎扎实实提高实力。

        愉悦感来自完成任务过程中或完成后获得的回报，这种回报包括物质的和精神的。如果某项工作的背后有巨大的利益和报酬，会更有动力去做。

        在自己无法控制外在酬劳的情况下，就要学会在任务中“自娱自乐”。兴趣是最好的老师，多发现事情本身的好处、趣味，把忍受变成享受。

        长期拖延会增加焦虑感，并陷入“拖延—坏情绪—更加拖延—更坏情绪”的怪圈。新的一年，愿大家能戒掉拖延，成为一个掌控节奏、优秀自律的人。